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美高梅家娱乐注册网址,腰椎盘突出压迫到神经,怎么办才好?3个动作在家治愈腰间盘突出

2020-01-11 15:32:46

美高梅家娱乐注册网址,腰椎盘突出压迫到神经,怎么办才好?3个动作在家治愈腰间盘突出

美高梅家娱乐注册网址,腰椎处于胸椎骶椎之间,承受着人体上半身的重量。如果我们把腰椎的椎体比作带孔的砖,那腰椎间盘就好比是黏在两块砖之间的水泥。

腰椎间盘由两部分组成:其中在锥间盘外面的一圈比较坚韧的纤维组织,我们称之为:纤维环。而中间是类似于果冻样的组织,我们称之为:髓核。

当腰椎受到非常大的外力时,会损伤外层的纤维环,而内部的髓核在受到压力后,也会朝着纤维环破裂的方向进行挤压,形成所谓的间盘膨出、突出、脱出,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,继而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等。

椎间盘联结脊柱上下两椎体,具有一定的缓冲作用,并使椎体间有一定活动度,同时也有助维持脊柱的自然生理曲度。

腰椎间盘突出症(herniation of lumbar disc,hld)是因腰椎间盘变性,纤维环破裂,髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征,也是导致下腰痛的主要原因之一。由于人体腰曲的部位是生理承重负担最大的一个位置,而其活动度同时又较大,因此腰椎间盘突出症以腰4~5、腰5~骶1突出最为多见,约占95%。

腰椎间盘突出症按其严重程度有轻到重分为3型:椎间盘膨隆(膨出)、椎间盘突出和椎间盘游离(脱出)。

(1)椎间盘退行性变是本病发生的最基本的原因:无退变的椎间盘可承受6865kpa压力,而已退变的椎间盘仅需294kpa压力即可破裂。随着年龄增长,纤维环和髓核含水量、透明质酸及角化硫酸盐逐渐减少,髓核张力下降,失去弹性,椎间盘松驰、变薄。

(2)损伤:慢性劳损是加速椎间盘变性的主要原因,也是椎间盘突出的诱因。一次性暴力多引起椎骨骨折,反复弯腰、扭腰、不恰当的腰部用力则易导致椎间盘损伤。

(3)局部环境改变:妊娠妇女因盆腔、下腰部充血、结构相对松弛、腰骶部承受了较大的重力,故易出现椎间盘损伤。

(1)卧床休息及限制活动

(2)药物

(3)骨盆牵引

(4)推拿

(5)热疗和冷疗

(6)矫形器和辅助器具

(7)封闭

(8)髓核化学溶解

(9)手术

(10)运动治疗

当度过急性期,或随着病情的好转,可积极介入有针对性的普拉提练习,训练量和运动强度由小到大,以适当的腹、背肌等长收缩为主。

增强腰背肌群,稳定腰椎周围的肌肉群,减缓椎间盘的压力,改善腰椎功能。腰腹部及身体中轴深层肌肉有对抗重力、维持脊椎直立姿势的作用,目标强化肌肉主要是躯干伸肌和稳定肌群的训练,以及强化腰椎功能性训练。训练方式以等长收缩为主。

1、请听从医嘱,在症状急性期间避免训练;

2、对于椎间盘后凸的患者,应避免腰椎抗阻力屈曲,尤其大幅度的脊椎负重训练动作。

3、避免腰椎屈曲加扭转,引起应力分布不均而使症状加重。

脊椎前伸spine stretch forword

双腿盘坐,弯曲背部令脊椎伸展向前,双手沿着地板向前延伸,将头埋在两臂之间。(图1)

目标:伸展背部,放松肩颈。

重复次数:1~2次。

伸展方法:静态伸展,每次15~20秒。

注意点:

• 肘关节、肩膀和颈部保持放松。

• 骨盆保持相对稳定,双腿可以上下交替一次以平衡髋关节压力。

• 如果背部或髋关节区域紧张,可以垫高臀部来缓解压力。

脊椎旋转伸展supine spinal rotation

1、 屈膝侧卧,双手在身体前方手掌合拢。

2、 吸气,向上打开手臂。

3、 呼气,随着脊椎旋转,手臂向后打开。

4、 吸气停留在这个位置。呼气时,身体转动带动手臂回到原位。

动作变化:

1、可以在步骤3伸展的位置停留3到5个呼吸。

2、两膝盖合拢抬高靠近身体,用手压住,转动身体,向另一侧打开手臂,眼睛视线转向对侧。

目标:打开肩膀和胸廓,伸展胸椎和颈部。

重复次数:1~2次。

伸展方法:动态静态结合伸展,每次15~20秒。

注意点:

• 在脊椎旋转时,注意核心的引领。

• 骨盆保持相对稳定。

• 肩颈放松,脊椎保持中立,避免肋骨外凸。

猫背伸展cat stretch

猫背伸展能够增加脊柱,尤其上背部的灵活性,强化前锯肌和肩带稳定肌群。无论对于经常伏案,从事电脑工作,还是喜爱打球的朋友,这个动作都对你十分有益处。在练习时想象你的脊椎象猫或蛇一样的柔软,试着每次逐节移动脊椎。

1、四足支撑,保持手臂伸直,使双臂和大腿都垂直于地面,身体处于自然中立位。

2、吸气,身体保持不动,肋骨向两侧方向打开。呼气时,收缩腹部,尾骨往内卷,逐节带动脊椎,肩胛向两侧慢慢滑动,直到把上身的脊柱推向天花板,拱起背部,把身体形成一个开口向下的“c”形。

3、吸气时,从尾骨打开开始启动,如波浪般逐节反向推动脊椎,两侧肩胛骨滑动向中心靠近,让胸骨往地板下垂,抬头,将胸骨稍稍向前拉长,脊椎向上呈反向伸展。

目标:伸展背部,打开胸廓和肩膀,灵活脊椎各关节。

重复次数:两个方向各伸展2~4次。

伸展方法:动态伸展,或静态伸展保持10~20秒。

注意点:

• 不要锁住肘关节,若肘关节有超伸现象,可将双臂微微内旋,以减少关节压力。

·不要和瑜伽的“猫伸展”练习相互混淆,在第3步骤向上背伸时,保持均匀的、自然的屈度,避免过度后仰头部,以及用塌腰来换取背伸展的幅度。

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